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中医强调“正气存内，邪不可干”，预防流感的根本在于养护自身的正气（免疫力），同时避开外界的邪气（病邪）。
一、 核心原则：扶正祛邪
扶正：增强自身免疫力，让自身正气变得强大。
祛邪：避免外界病邪侵袭，不让邪气轻易进来。
二、 具体预防措施
1. 生活起居：筑牢外部防线
避风寒，适寒温
根据天气变化及时增减衣物，尤其注意保护颈部、背部和腹部，这些是风邪、寒邪容易入侵的部位。出汗后不要马上吹风、洗冷水澡，因为毛孔张开，邪气易入。
虚邪贼风，避之有时
在流感高发期，铁皮保温尽量减少去人群密集、空气不流通的公共场所。须前往时，佩戴好口罩。
起居有常，不妄作劳
保证充足睡眠。中医认为“夜卧则血归肝”，充足的睡眠是养护正气、修复身体的关键。尽量在晚上11点（子时）前入睡。避免过度劳累和熬夜，这会大量消耗气血，导致“正气”不足。
2. 饮食调理：培补内在正气
饮食是化生气血、滋养正气的根本。
食物荐：如生姜、大蒜、葱、韭菜等，有散寒、温通的功。可以经常用几片生姜、几段葱白煮水喝（姜枣茶也是好的选择）。
健脾益气食物：脾胃是“气血生化之源”。多吃小米、山药、南瓜、红枣、牛肉等，能强壮脾胃。
补肺食物：白色入肺，可多吃银耳、百、梨、白萝卜等，以润肺益气。
药膳荐
黄芪红枣茶：黄芪10克（补气固表），红枣3-5颗（补血健脾），泡水或煮水代茶饮。非常适平时容易疲劳、气短、爱出汗的人。